马步，一个中国武术中最基本的功夫习练方式，已经被很多人练成“神功”。不是每天纠结脚外开多少度（他们甚至精确到度数），就是说这个伤身体，那个不行，在我眼里，如果把马步，练成马步“教”，把太极拳，练成太极“教”，是很可悲的。

就像太极拳里面的缠丝劲，很简单的一个东西，练了多少年“太极神拳”的人却解释不出来。

中国武术，是要打心底里面去尊重他的。不要用任何你学到的西方理论去思考马步。马步是中国武术，中国武术是和世界上任何武术都不同的，独一无二的。

在马步中，少林的四平马步是习练功夫的首选，也就是武术里面的低桩。低桩是很辛苦的，以至于现在很多人因为怕辛苦。和自己说，低桩没用，高桩出功夫。高桩是出功夫，前提是你一动不动学会意守全身几小时的情况下。他们练的是很高的高桩马，基本就和站着一样，那属于道家的内丹修炼，对于武学来讲，增强肌肉腰腿胯的力量是毫无用处的，比如说混元桩。很多初练太极拳的人，天天都站这个桩。每天一点汗都不出。站上一年都抖不动太极大杆（3米2-4米5左右的白蜡木棍）。那么，这些练“太极神拳”的人又如何能打呢。并不是贬低混元桩，只是用错地方了。先练武，再练功。没有武，就是乱吹。不要给自己的懒惰找借口。

混元桩

也许并不怪他们，可能他们的老师，就只会“神拳”。名师并不等于明师，这也是我师傅常说的一句话。

过去的武术，门派之见，不外传，是很多。主要是为了习武者自身的安全，门派的安全。招式传出去之后，被人破解或是其他，都可能对自己不好的。中国武术，任何中国人都可以练，马步也一样。

我对武术，了解的可能皮毛都不到。所说的，只是我觉得对的。中国武术和西方武术不同的地方，在于他是内外兼修的。当你学拳击时，打一拳出去不会要求你意到哪里，不会要求你怎么运气。而武术不一样。中华武术是独一无二的。

习练任何中国武术，包括马步的习练，身体运动之前，先去动意念。也就是告诉我自己，告诉我的身体，我将要练武术了，我要扎马步了。大家都是中国人，从小就看黄飞鸿，那么对了。静心，排除杂念，去感受全身的骨节。这里不谈肌肉，那是西方的。谈骨节，能让你以后打拳更加松沉，更加有力量。如果刚开始很难做到，别急，慢慢来。听歌音乐舒缓情绪都可以。

意到之后，就要开始练功了。小编之前谈到过，做任何锻炼，都要活动筋骨，中国武术也不例外。当然中国武术也有他特别的活动筋骨的方式。少林的武僧一般会用弓步、马步、虚步、仆步、歇步这五步，加上易筋经。可能这个来说对大家是比较困难。这里建议大家习练一下五禽戏。用五禽戏作为热身的方式，效果也是特别好的。当然一定要带着意去练，那么一套下来，如果你还没出汗，一般是还没意到。身体一定要热起来，才能下一步的锻炼。

马步分为高低桩，低桩比较常见的是四平马步。高桩（正经的）常见的则是八极拳的马步顶肘（两仪桩这个叫法是现在的人自己编出来的。）如果师傅把马步顶肘叫做两仪桩，不能说不对，只能说对于武术，还是尊重文化好。

一般来讲。马步的高低对于武术初学者，没有很严苛的要求，不一定就要站低马。很多老师，对于刚来的学员就让他站低马，那么动作变形，意念不到。没有任何效果。经常也看到有人说，两脚之间距离多少多少。每个人的高矮胖瘦，生活习惯都不同，直接去把两脚间的距离去定死了。是很愚蠢的。有的人是修车工人，力量强一些，有的人是办公室文员，身体弱一些，这都不不同的，小编以前是短跑运动员，下肢的力量很强。如果按照小编的要求去要求别人，那么任何人都提不起对武术的兴趣了。

低桩马步，是必须要练的。只是对初学者来说，可以先练高桩马步，以后再去接触低桩。

四平马步

侧面展示

高桩马

马步的具体细节有很多（具体下篇讲，写累了）。对于初学者来说，先学其形就足够。大体来说，如果扎不下去，受不了，就高度高点，还受不了，两脚间的距离再宽一点便是了。脚尖的朝向到底是哪里，没有要求。马步不是神功。两脚间的距离越小，马步来说越高。

大体来讲，初学者扎马步，只需要做好三件事。学会腹式呼吸（之前文章有讲）。屁股不要后翘也不要向前挺，从屁股到腰背（腰部背部）是一条直线，是平的（平时腰椎是有弧度的，扎马步时候摸摸，如果直了就是做到位了。）。感受意念。小腿垂直于地面（好像四件事了，垂直于地面就可以做到圆裆）。

做好上述的四件事，已经非常不容易了。不要再去研究其他的任何东西了。练武术，是付出汗水。是努力的。如果时间充裕，马步扎到腿抖站不住为准。