凯格尔运动又是神马东东呢?这是一种会阴收缩运动，原本是为了治疗和训练产后大小便失禁的女性而发明的。这个运动的主要目的是加强盆底部的肌肉(耻尾肌)锻炼，从而促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁。

具体做法分为两段，第一段是简易动作:取站立姿势，双手交叉，置于肩上，脚尖呈九十度角，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧，并做骨盆底肌肉运动，保持收缩五秒钟之后，然后放松五秒钟，如此重复二十次。第二段是自我训练，取平躺姿势，双膝弯曲，收缩臀部的肌肉，向上提肛，紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，这种感觉就像是尿急但又无法去厕所，需要憋尿的动作，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢放松，五至十秒之后，再重复收缩。

在整个运动的全程中，必须保持膀胱是排空状态，照常呼吸，保持身体其他部分的放松。在膀胱充盈或者不想小便的时候进行凯格尔运动会使盆底肌更加松弛无力，还会造成膀胱不能完全排空，后者则会增加尿路感染的风险。在运动时最好把注意力都集中在收缩的盆底肌上，不要随意活动腹部、大腿或者臀部的肌肉，避免屏气。相反在整个运动过程中都应该放松地呼吸。

在做运动时，如何才能准确的找到盆底肌呢?平时可以在小便时突然憋住，紧闭尿道，成功后您就可以感受到正确的盆底肌位置。但不要形成一小便就会突然憋住的习惯。也可以用排除法，在运动热身时，用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则表示运动的肌肉是错的。

凯格尔运动不仅能够改善阴道松弛，帮助一些女性更好地达到高潮;还能增强盆底肌肉，很好地改善尿失禁(包括产后尿失禁)问题;也可以延迟甚至预防子宫脱垂(子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈甚至子宫全部脱出于阴道口以外的一种疾病，常见于年轻时生育过多或过频繁的老年女性)以及相关症状(不同程度的腰骶部酸痛、下坠感以及遗尿)的发生;还能缓解痔疮。