引言：中国武术种类繁多，不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等，但是站桩是大多数武术采用的方法。大的门派像武当、少林寺等等，都有站桩功法。在所有的传统武术中，形意拳是其中独树一帜的拳种，其劲法凌厉，打法硬朗，难得的是上攻很快，有一年打死人之说，其体系完整，但动作简单，易学易练，深得众人的喜爱。这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的幸苦和练法。形意拳练的是劲，不是动作，动作知识皮毛，所以形意拳的练法，在动作的背后，是功夫，是劲力。形意拳首先是要练明劲，之后就是练暗劲。形意也罢，太极拳也罢，传统武术修炼大体需要经过四个阶段，修正身法，换劲，练劲，用劲。站桩，能解决修正身法和换劲的问题。三体式和五行拳解决练劲和用劲的问题。站桩的要领很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是没有足够的重视。所以站桩不能出好的效果，有些人会站桩站的腰疼。
第一式力推华山：两脚分开站立与肩同宽，放松调匀呼吸，吸气时浑身放松，双手从体侧提到肩部。呼气时，浑身用力绷劲，并提肛呼气短促有力，双手用力迅速推出，同时略微蹲成马步。吸气恢复站立及放松并将手提到肩部。如此吸气深缓放松，呼气短促有力如喷气，呼吸均用鼻。这样连续练五十次。
第二式拧裹青龙：吸气时放松缓慢的双手从体侧往两边展开与肩同高，掌心向下。呼气双掌握拳用力内旋拳头并两臂向胸前汇合，呼气时提肛实腹，牙齿相扣，瞪目远视。如此五十次。
第三式青龙探爪：吸气时，左掌手心向里上提，右手掌心向上从右前方抬起伸出，当掌与肩相平时，掌向左平抹。以腰为轴，随掌左抹，上身向左旋转，当转向左方时，双手交于胸前，左手在里，掌心均向里。继之，左手从口下成仰掌向后方伸出，当臂快伸直时，臂内旋成立掌使掌心朝外；同时右小臂内旋带动手掌成俯掌并后拉，屈肘沉肩，肘尖微上翘。这时转入呼气，左掌用力前推，右掌用力后撑；十趾抓地，收肛实腹，牙齿相扣，瞪目远视。再吸气时上提向右转向前，左小臂外旋成仰掌向右平抹，右小臂外旋使肘尖下落，掌心向里。当上身转向右方时，双掌交于胸前，掌心向里，左手在外。继之，右手从口下成仰掌向后方伸出，当臂快伸直时，臂内旋成立掌使掌心朝外；同时左小臂内旋带动手掌成俯掌并后拉，屈肘沉肩，肘尖微上翘。这时转入呼气，右掌用力前推，左掌用力后撑；十趾抓地，收肛实腹，牙齿相扣，瞪目远视。如此左右各一次为一个完整动作。如此二十次。
第四式：站立，吸气时浑身放松提起左脚，呼气时提肛，全身用力并用力向身体前下方迅速踹去。吸气放松又提起左脚，呼气时喷气并用力又踹去。如此左脚二十五次，右脚二十五次。
练的关键在固精及提肛，动作要用力！！！动作幅度要大！此四式看似简单，但极其消耗体力，用力呼吸去练，会身体发热，甚至出汗，气血运行旺盛，比如第四式练对后则后背发热，足心发热，这是活跃了双腿气血之效！
动作要求"吸合松柔、呼开紧便"。吸时息息归根，呼时手指闻力、脚指抓地，头微顶，并且四肢、身躯螺旋滚动，吸合松柔，呼开紧便，吸时息息归根，呼时气贯四肢末梢，即脚趾甩力抓地，手指用力外推。这样一松一紧，就有助于促使、加强气血更好地往复流通，畅达无阴，微循环良好。正如形意拳家李洛能老前辈所云:"一呼百脉臂开，一吸百脉旨嗣"。反转歪拧、习练的人，普遇反映吃饭香、量增加，精力充沛。吸气时腹部放松、肛门也松下来，而呼气时收肛，腹部也紧起来周流气血，按摩脏腑，运动脊肾，身体强健，自然就是精足、气满、神溢。精是基础，要手指用力、脚毗抓地、头徽顶，与此同时还要叩齿瞪乱收肛实腹。事实上头徽顶、叩凿瞪目、收肛实腹，自然舌就上顶了。如此全身一紧皆紧，内家高师，决不是身体僵便，而是能松能紧。松时身软如绵，肌肉非常有弹性、有活力，只有这样才能通经活络，气血周流好，有利于身体健康，同时只有松的好，才能育真的紧，只有能柔才能有刚。只有松而无紧，这样就不会有力，只有刚而不能柔，这也不是真正的刚，松时全身皆松紧时周身皆紧，所谓柔过气，吸合松柔，呼开紧硬。吸时息息归根，全身放松，柔软如绵，呼时气贯四肢末梢，瞪目叩齿，收肛实腹，全身绷紧，气贯局身，如同反囊一样，气足足的，鼓鼓的，非常坚便，形成一层保护障，便你任意撞击拍打都不能伤及内部，日久功深，外力来时在万不得己躲闪不及的情况下，自能形成条件反射，内力内气迅速集聚到一处，能有效的抵预外力，抗御击打，不为所伤。甚迅速增加饮食，改变精神面貌，六个月练习四肢明显强健！气血充盈，体力增强，全身发热，力大身轻，气血流通，精神焕发，气血能通达四肢末梢，修炼前两部功法三个月后，练习本步功夫，可打通金水河车。
如果真喜欢武术的话，建议大家站桩，练练桩功。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式或者太极拳套路练劲，经过进一步练劲用劲，效果非常显著。
想想中国传统武术，文化内涵丰富，博大精深。这种现代很多人难以理解的深邃，被肤浅的认为落后！由中医及武术，我心痛哉！很多习武的人，对传统武术莫名爱好，但却缺少明师指引，难以客观正确的认识武术，即便是自己修炼，由于中国传统武术自带文化属性，很多地方很多窍要，非指点无法突破。正因为传武的误解泛滥，急需拨乱反正，我师兄应众人邀请，提笔著书，成《传统武术答疑解惑录》一书，推出远程教学课程，广传武术思想，点破修炼窍要，为光大爱好者答疑解惑，帮助光大爱好者了解武术，练习武术，其拳拳之心实为我等钦佩！师兄常说，虽水平有限，但愿做法布施，以弘武道。知我者为我心忧，不知我者谓我何求！有缘得见者，望惜缘！
